. . .

Cách tập bật cao trong bóng chuyền giúp bạn tránh bị chấn thương

Bật nhảy cao khi chắn đánh bóng chuyền

Bật cao là một trong những yếu tố không thể thiếu trong bóng chuyền. Đây là yếu tố vừa mang đậm ý chí tấn công vừa mang khả năng phòng thủ cho người chơi. Dù là bất kỳ ai để đánh bóng giỏi cũng cần phải nắm rõ cách tập bật cao trong bóng chuyền. Bởi vì đây chính là bước quan trọng hàng đầu để bạn có một sức bật tốt khi đánh bóng. Đồng thời hạn chế tình trạng xảy ra các chấn thương.

Cách tập bật cao trong bóng chuyền khi đánh bóng

Để có một khả năng chơi bóng hoàn mỹ điều đầu tiên bạn cần nắm cách bật cao trong bóng chuyền khi đánh bóng. Đây là phương pháp giúp bạn hoàn toàn có thể học tập khả năng bật và xử lý bóng.

Cách tập bật cao trong bóng chuyền
Cách tập bật cao trong bóng chuyền

Cụ thể, bạn cần chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để bật nhảy đánh bóng. Bạn hãy đứng cách lưới một khoảng thích hợp để có chỗ lấy đà. Đầu gối của bạn hơi khuỵu xuống và phần thân thì ngả về trước. Tiếp đó, bạn cần đứng trong tư thế lấy đà để có thể đón bóng.

Một khi bóng gần đến nơi, bạn cần giậm nhảy để tạo sức bật cho mình. Khi giậm nhảy, gót chân của bạn cần đất ở vị trí 2 chân ngang nhau. Phần thân ngả về trước và lập tức khuỵu gối để chuyển trọng tâm lên mũi chân và dùng sức bật. Bạn cần thực hiện đúng cách bật nhảy cao trong bóng chuyền như vậy thì hiệu quả mới cao.

Tuy nhiên khi tiếp đất bạn nên thả lỏng các bắp thịt của mình ra. Sau đó, bạn cần giữ cho mũi chân thẳng và tiếp đất trước. Riêng phần đầu gối hơi khuỵu và 2 bàn chân xoay theo chiều lưới. Tuyệt đối không được gồng mình và tạo độ rắn trong phần cơ chân. Vì như thế khi bạn tiếp đất sẽ dễ bị mất thăng bằng và bị chấn thương chân khi ngã.

Cách phát bóng chuyền hay là một trong những kỹ thuật không thể thiếu, vì vậy bạn yêu thích môn bóng chuyền đừng bỏ lỡ bài viết hướng dẫn này của chúng tôi

Cách nâng cao sức bật trong bóng chuyền bằng cách nâng tạ

Bên cạnh nắm gọn những cách tập bật cao trong bóng chuyền trên. Bạn cần tham khảo thêm cách nâng cao sức bật của mình bằng cách nâng tạ. Đây là một cách tập sức bật cao trong bóng chuyền được nhiều Vận Động Viên chuyên nghiệp thường áp dụng. Bởi vì đây là bài tập giúp bạn tăng sức chịu đựng cho cơ. Đồng thời hoàn thiện hơn hệ thống cơ bắp của mình để hỗ trợ khả năng bật nhảy.

Tập tạ để nâng cao thể lực
Tập tạ để nâng cao thể lực

Hiện tại phương pháp này gồm 3 bài tập chính. Một là gánh tạ cho cổ chân nhằm giúp cổ chân tạo được lực đẩy và gia tăng lực cổ chân khi bật. Hai là gánh tạ đùi nhằm tác động lên đầu gối để tăng cường lực khớp gối cũng như đùi được săn chắc. Ba là bài tập kết hợp giữa đùi và cổ chân. Bài tập này sử dụng động tác ở bài 1 trước và kết hợp bài tập 2.

Hầu hết, mỗi bài tập là một cách thức giúp bạn hoàn thiện cơ bắp để bật nhảy. Vì thế bạn hãy đến các trung tâm để tập và rèn luyện thường xuyên. Chỉ có như vậy thì sức bật của bạn sẽ cải thiện hơn rất nhiều. Đồng thời bạn không cần mất công xem nhiều video, clip hướng dẫn bật cao trong bóng chuyền.

Depth Jump – Cách tập bật cao trong bóng chuyền đỉnh cao trên không

Depth Jump là cách tập bật cao trong bóng chuyền đòi hỏi tính phức tạp cao. Tuy nhiên phương pháp này có thể giúp bạn nâng cao sức bật rất đáng kể. Đặc biết nó còn giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng trong lúc dậm nhảy và tránh chấn thương. Cụ thể bạn cần thực hiện đúng hướng dẫn cách bật cao trong bóng chuyền sau:

Bước 1:

Đầu tiên, bạn chuẩn bị một chiếc ghế nặng cao tầm 30cm đến 50cm. Sau đó bạn bước từ trên xuống bằng chân trái hoặc phải tùy thích. Tuy nhiên để đảm bảo cách bật đà cao trong bóng chuyền tốt thì bạn nên bước bằng chân trái. Khi tiếp đất thì bạn chỉ cần tiếp bằng 2 mũi bàn chân cùng lúc.

Bật nhảy cao khi chắn đánh bóng chuyền
Bật nhảy cao khi chắn đánh bóng chuyền

Bước 2:

Lúc bạn tiếp đất bằng 2 mũi chân, gót chân sau của bạn cần từ từ hạ xuống. Hai đầu gối của bạn chùm xuống và 2 tay đưa về sau. Tiếp đó, bạn kết hợp cơ bụng rồi dùng lực tối đa bật lên ngay lập tức. Phương pháp này sẽ giúp bạn nâng cao khả năng bật nhảy trong bóng chuyền cực tốt.

Xem thêm: Cách đệm bóng chuyền thấp tay giúp đồng đội đệm bóng dễ dàng và có khả năng chiến thắng cao hơn.

Ngoài những cách tập bật cao trong bóng chuyền như trên, bạn có thể tham khảo thêm cách thức khác. Trong đó ví dụ như chạy nhanh, bật cao tường, Squat, quay video clip để kiểm tra,….Chỉ cần bạn kết hợp nhiều bài tập và rèn luyện chăm chỉ thì hiệu quả mang lại sẽ rất tuyệt vời.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *