. . .

Chia sẻ kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng không chạm xà

Mỗi giai đoạn trong nhảy cao đòi hỏi những kỹ thuật riêng

Nhảy cao là môn thể thao đòi hỏi sự nhanh nhạy, độ dẻo dai và chính xác cao. Nhảy cao là một quá trình vận động phức tạp. Bộ môn này có nhiều tư thế khác nhau như kiểu nằm nghiêng, kiểu bước qua, kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng… Bài viết này sẽ hướng dẫn các kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng để không chạm xà.

Nhảy cao kiểu nằm nghiêng là gì?

Nhảy cao qua xà kiểu nằm nghiêng là tư thế được sử dụng phổ biến nhất trong môn thể thao nhảy cao. Tư thế này thường được dùng nhiều trong các kỳ thế vận hội và trong cả các bài kiểm tra tại các trường phổ thông. Kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng gồm 4 giai đoạn: chạy đà, giậm nhảy, trên không và tiếp đất. Và mỗi giai đoạn lại đòi hỏi những kỹ thuật riêng để nhảy được cao và an toàn.

Nhảy cao kiểu nằm nghiêng gồm 4 giai đoạn chạy đà, giậm nhảy, trên không và tiếp đất
Nhảy cao kiểu nằm nghiêng gồm 4 giai đoạn chạy đà, giậm nhảy, trên không và tiếp đất

Chạy đà – bước đầu tạo động năng

Giai đoạn chạy đà là bước đầu tiên để tạo động năng cho việc nhảy cao. Thế nên bạn cần phải tăng tốc độ nhanh dần qua mỗi bước chạy. Trong kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng, bước chạy đà chẵn khoảng từ 6 – 8 bước còn bước đà lẻ từ 7 – 11 bước. Mỗi bước chạy dài tương đương với độ dài của 5 – 6 bước chân. Phương của xà ngang và phương chạy đà phải hợp với nhau một góc khoảng từ 30 đến 40 độ.

Để có thể đạt được thành tích tốt nhất, bạn phải tìm được tốc độ chạy phù hợp sao cho lúc nhảy cao cao tối đa. Đầu tiên người nhảy cần xác định từ lúc bắt đầu chạy đà cho đến khi chỉ còn 3 bước chạy đà cuối cùng. Khi đó độ dài bước đà và tốc độ chạy phải tăng dần kết hợp với giảm dần độ ngã của thân người.

Mỗi giai đoạn trong nhảy cao đòi hỏi những kỹ thuật riêng
Mỗi giai đoạn trong nhảy cao đòi hỏi những kỹ thuật riêng

Không những thế, việc xác định điểm giậm nhảy chính xác ở 3 bước chạy đà cuối rất quan trọng. Bạn cần phải duy trì vận tốc và chuẩn bị giậm nhảy để có thể nhảy được cao nhất. Lúc này, độ dài bước đà, tư thế của thân người, nhịp điệu bước chạy hay vị trí của bàn chân và hai cánh tay cần phải phối hợp chuẩn xác.

Bước chạy đà thứ nhất

Ở bước chạy đà thứ nhất trong ba bước cuối cùng, chân giậm nhảy phải bước lên hướng về trước nhanh hơn bước đà. Phải chạm đất bằng gót chân rồi đưa chân lăng lên trước để thực hiện bước chạy thứ 2.

Bước chạy đà thứ hai

Đây là bước chạy đà dài nhất trong ba bước cuối. Ở bước này, chân đá lăng chạm đất và hơi miết bàn chân ra sau và giữ thân người thăng bằng. Bàn chân khi chạm đất phải thẳng với hướng chạy để tránh bị lệch hướng nhảy.

Bước chạy đà thứ ba

Trong kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng, đây là bước đòi hỏi chân phải đặt đúng vào chỗ giậm nhảy. Bước đà này ngắn hơn hai bước trước, thế nhưng động tác phải nhanh, dứt khoát. Khi đặt chân vào điểm giậm nhảy, gót chân phải thăng và co chân lăng về phía sau, đầu và cổ hướng về phía trước. Lúc này hai cánh tay hơi co lại và hai khuỷu tay đánh về sau.

Giậm nhảy – bước quan trọng nhất trong kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng

Đây là giai đoạn quan trọng nhất để quyết định thành tích trong nhảy cao. Vì thế, bạn cần phải phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác khi di chuyển. Khi chân đã đặt đứng vào điểm giậm nhảy thì đặt chân giậm nhảy chùng xuống để tạo thế co cơ. Sau đó bạn nên dồn hết sức lực về chân để giậm nhảy tốt nhất.

Khi đá chân lăng ra trước bạn cần chủ động dùng sức của phần đùi và độ linh hoạt của khớp hông. Lúc này, hai tay cũng phải phối hợp với chân lăng, đánh từ dưới lên cao đến khi khuỷu tay cao bằng vai thì dừng lại. Điều này sẽ giúp chân đá lên cao và tạo thế để nâng cao người lên.

Giai đoạn trên không

Giai đoạn bay trên không được tính từ lúc chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất. Để làm đúng kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng trong lúc trên không, bạn cần co nhanh chân giậm nhảy. Đồng thời bạn xoay mũi chân đá lăng về phía xà ngang để tạo thế nằm nghiêng. Cách nhảy cao hiệu quả nhất là chân giậm nhảy nằm ở dưới và chân lăng nằm ở trên.  Cuối cùng thực hiện động tác bay qua xà ngang để tiếp đất.

Kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng được sử dụng rất phổ biến
Kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng được sử dụng rất phổ biến

Kỹ thuật tiếp đất trong nhảy cao kiểu nằm nghiêng

Để tiếp đất an toàn, chân giậm nhảy phải duỗi thật nhanh khi thân nằm nghiêng qua xà. Lúc này bạn nên hai tay duỗi thẳng để giữ thăng bằng. Từ lúc giậm nhảy cho đến khi tiếp đất, bạn cần phải để chân hơi chùng xuống để giảm chấn động.

Bài viết tham khảo thêm: ”Nhảy cóc có tác dụng gì?” Có nên rèn luyện môn thể thao này không? giupbeanrauqua.com sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên.

Nhảy cao là một môn thể thao tốt cho sức khỏe, rèn luyện sự dẻo dai và kiên trì. Với những kinh nghiệm về kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng này, hy vọng bạn sẽ có thể tự luyện tập tốt khi đọc xong bài viết này của chúng tôi. Xem thêm các bài viết hay trên website tại đây nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *