. . .

Nhảy cóc có tác dụng gì mà nên tập thêm bài tập này hàng ngày

Nhảy cóc là bài tập cực kỳ tốt cho cơ bụng và phần đùi

Nhảy cóc là một bài tập thể thao rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phần đùi và cơ bụng. Tuy nhiên nhiều người không biết nhảy cóc có tác dụng gì và kỹ thuật chuẩn xác. Bài viết này, giupbeanrauqua.com sẽ cung cấp cho bạn những thông tin và bài tập hữu ích để nhảy cóc.

Nhảy cóc là gì?

Nhảy cóc hay còn được gọi là Frog Jump. Đây là một hoạt động luyện tập cực kỳ tốt cho cơ đùi và cơ bụng. Nhảy cóc được xếp vào loại các bài tập tăng cường sức mạnh và không cần bất kỳ dụng cụ tập nào. Động tác chính tập trung vào cơ đùi trước. Đồng thời, các cơ bắp chân, cơ đùi sau và phần mông cũng sẽ được cải thiện. Nhảy cóc là bài tập không quá khó để cải thiện sức khỏe và giúp cho việc nhảy cao.

Nhảy cóc là bài tập cực kỳ tốt cho cơ bụng và phần đùi
Nhảy cóc là bài tập cực kỳ tốt cho cơ bụng và phần đùi

Nhảy cóc có tác dụng gì mà bạn nên tập hàng ngày?

Nhiều người thường thắc mắc không biết nhảy cóc có tác dụng gì cho sức khỏe không? Câu trả lời là bài tập nhảy cóc đem lại rất nhiều lợi ích cho người tập và phòng tránh các bệnh tật. Hơn thế nữa nó cũng đóng vai trò quan trọng để cải thiện thành tích nhảy cao.

Xem thêm: Những kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng không chạm xà mà bạn nên biết để có thể rèn luyên được một thể lực tốt.

Giảm cân hiệu quả

Nhảy cóc là một loại vận động giúp bạn giảm cân hiệu quả để đem đến một cơ thể săn chắc và thon gọn. Bởi khi thực hiện động tác bật nhảy, phần bụng và phần bụng được sử dụng liên tục. Việc làm này sẽ tạo một lực ép lên cơ chân và bụng khiến chúng nóng lên. Khi đó, mỡ thừa ở những bộ phận này sẽ được đánh tan dần tạo thành năng lượng. Không những vậy, phần đùi sẽ trở nên săn chắc hơn và phần bụng sẽ thon hơn.

Một trong những đáp án cho nhảy cóc có tác dụng gì là giúp giảm cân hiệu quả
Một trong những đáp án cho nhảy cóc có tác dụng gì là giúp giảm cân hiệu quả

Nhảy cóc có tác dụng quan trọng để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Thế nhưng, bạn không nên lạm dụng và tập luyện quá sức vì nó sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Và bạn cũng nên kết hợp thêm chế độ ăn uống hợp lý và khoa học để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.

Phòng tránh bệnh về xương khớp

Nhảy cóc có tác dụng gì nữa ngoài tác dụng giảm cân hiệu quả? Nhảy cóc sẽ giúp bạn phòng ngừa được một số bệnh liên quan đến xương khớp. Khi bạn thường xuyên luyện tập nhảy cóc, các cơ khớp trong cơ thể được hoạt động. Điều đó sẽ giúp xương lâu bị lão hóa và tránh được một số bệnh xương khớp khi về già.

Bổ trợ hiệu quả cho việc nhảy cao

Nếu bạn đang tự hỏi bật cóc có tác dụng gì cho việc nhảy cao không thì câu trả lời là có. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng sức bật ở bắp chân và bổ trợ tích cực cho môn nhảy cao. Thế nên, ở bước giậm nhảy, bạn có thể sử dụng sức bật nhảy này để đưa người qua xà ngang. Đồng thời, bật cóc có tác dụng kiểm soát bước nhảy tốt hơn và hạn chế tạo ra những lỗi không đáng để làm rơi xà. Nếu chưa có kỹ năng bật nhảy hãy xem thêm ”Các bài tập sức bật” mà chúng tôi tổng hợp giúp bạn.

Bài tập nhảy cóc có tác dụng bổ trợ tích cực cho việc nhảy cao
Bài tập nhảy cóc có tác dụng bổ trợ tích cực cho việc nhảy cao

Những kỹ thuật cơ bản trong việc nhảy cóc

Chắc hẳn khi bạn đã biết nhảy cóc có tác dụng gì thì bạn đang muốn tìm hiểu về kỹ thuật nhảy cóc đúng. Đầu tiên, bạn nên nắm chắc bài tập squat vì nếu thành thạo squat, bạn có thể dễ dàng thực hiện đúng động tác nhảy cóc. Trước khi thực hiện bài tập nhảy cóc, bạn nên khởi động thật kỹ cho cơ bắp quen dần. Đầu tiên, bạn phải vào tư thế squat xuống. Lúc này, hai tay đặt ở giữa ở phần hông hoặc hai chân để trọng tâm hướng về phía trước.

Sau đó, hít sâu và đẩy thân người lên cao và tiến tới trước. Ở giai đoạn này, bạn cần sử dụng lực chính ở gót chân và vung hai tay từ sau ra trước để tạo đà. Hoặc nếu bạn không muốn vung tay thì có thể thực hiện nhảy cóc tại chỗ.

Bước cuối cùng là tiến hành bật nhảy. Khi nhảy xong, bạn phải dùng mũi chân tiếp đất. Khi đó, bạn cần về lại ngay tư thế squat xuống. Và trọng tâm cơ thể sẽ dồn về phía hai gót chân. Đồng thời, bạn phải thu hai tay về lại vị trí ban đầu. Khoảng cách giữa các bước bật nhảy càng xa thì càng tốt và bạn nên tiếp tục thực hiện cho đến khi mệt.

Với các vận động viên chuyên nghiệp thì thường nhảy cóc bằng mũi chân vì cách làm này sẽ giúp nhảy cao hơn. Thế nhưng, do họ đã luyện tập thường xuyên và cơ chân đủ khỏe để chịu được lực mạnh. Nên nếu bạn cố gắng tập theo thì có thể sẽ gặp chấn thương. Và đặc biệt đối với các bạn có bệnh về xương khớp như khớp gối, hông và mắt cá chân thì không nên tập nhảy cóc.

Nhảy cóc là một bài tập quen thuộc và cực tốt để rèn sức khỏe, đặc biệt là cơ đùi và cơ bụng. Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn đã hiểu được nhảy cóc có tác dụng gì và kỹ thuật nhảy cóc đúng cách. Qua đó, bạn hãy thử tập luyện để tăng cường khả năng nhảy cao.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *